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嬰兒式
從金剛坐姿開始,接著慢慢的把身體往前彎放鬆,把全身的力量往下放掉,覺得不舒適也可以用抱枕作為輔助唷!

坐姿開腿前彎
從坐姿開始,慢慢把雙腿打開,接著準備抱枕放在身體前方,再慢慢的把身體往下靠在抱枕上,停留在這個位子3~5分鐘就可以慢慢解開囉!

坐姿盤腿前彎
從坐姿盤腿開始,要雙腳平行或交疊都可以,只要舒適就可以了,接著準備抱枕在身體前方,身體再慢慢的往前靠在抱枕上,停留到覺得舒適就可以囉!

蝴蝶式
從坐姿開始,準備一個抱枕在身體後方,接著讓腳板對著腳板,再把雙手後帶在身體兩側,讓身體完全的躺在抱枕上,再讓雙手高舉過頭,讓整個上半身伸展開來,可以的話讓雙腳再往鼠蹊靠近。

八支點地
從四足跪姿開始,膝蓋微微向後讓手腳距離拉長,雙手慢慢往前爬,再讓胸口跟下巴放在地上,在這個位子停留5~10個呼吸,解開的時候可以選擇直接趴到地板上,或是雙手在身體兩側撐起身體。

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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

公布造槍藍圖又涉性侵案! 美國男藏身台灣

美國3D列印槍發明人威爾森涉嫌性侵後躲在台灣,本來就因為公開槍枝藍圖給大家下載,被美國多州政府控告,最近卻涉及和未成年的16歲少女性交易,遭美國警方以性侵罪名起訴。

雙方在這個網路平台認識,威爾森還化名日本人叫Sanjuro,兩人8/15約在咖啡廳初見面,一起到飯店,事後付少女500美金然後把他放到一間速食店。

警方:「這是第二級重罪,可以被處2到20年徒刑、或易科罰金10000美元。」

如今大難臨頭躲台灣,警方調查威爾森過去生意往來,常搭機出差各地,如今台美又沒有引渡條例約,美國警方先將通緝資訊建檔並起訴威爾森。

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